танець живота

Кожна жінка мріє бути граціозною, привабливою і сексуальною. Допомогти їй у цьому може танець живота, який з давніх часів був одним із символів пристрасті і жіночності. Можливо, саме тому танець живота в даний час викладають практично у всіх фітнес клубах під назвою фітнес-беллідіанс.  Танець живота - танцювальна техніка, поширена на Близькому Сході

Ще нашим предкам було добре відомо, що танець живота, завдяки своїй потужній енергетиці, продовжує молодість, зміцнює хребет, коригує фігуру і поставу, надає позитивний ефект на фізичне і психічне здоров'я жінки.

Як навчитися танцю живота?

Багато жінок мрію про те, щоб навчитися танцю живота. А адже в цьому немає нічого складного, було б бажання. Як вже говорилося вище, уроки танцю живота проводять досвідчені інструктори практично у всіх фітнес клубах. Але якщо з якої-небудь причини ви не можете відвідувати заняття, то вам допоможуть DVD диски із записом відео уроків.

Важливо розуміти, що сучасний танець живота у фітнесі дещо відрізняється від традиційного танцю. Більшість його правил побудови зв'язок береться не з хореографії, а з аеробіки. Урок танцю живота, хоча і будується на основі техніки традиційного танцю, але все-таки відбувається в більш інтенсивному режимі, не передбачає зупинок. Природно, що в результаті цього на організм людини впливає досить важка фізична навантаження. Тому уроки танцю живота для початківців повинні мати меншу тривалість і до них повинні входити більш прості елементи. При заняттях дуже важливо дотримуватися принцип «від простого до складного» і збільшувати навантаження поступово.

У чому користь уроків танцю живота?

Сам по собі танець живота це поєднання тряски, ударів і пластики. У результаті регулярних занять шкіра стає гладкою і пружною, а м'язи гнучкими і рухливими. Танець живота дозволяє за 1:00 спалити до 300 ккал, але це природно при інтенсивному навантаженні. Його елементи дозволяють знизити вагу тіла, сприяють перерозподілу жирових відкладень, буквально на очах змінюючи форми тіла.

Приходячи на уроки танцю живота для початківців, жінка повинна прийняти себе такою, яка вона є, з усіма, притаманними тільки їй, особливостями зовнішності. Звичайно, це дуже складно. Але в міру занять починає змінюватися не тільки форма тіла, але і жіноча психологія. Зникають різні комплекси, змінюється сприйняття навколишнього світу і себе в ньому, підвищується самооцінка. І це не дивно. Адже будь-який елемент танцю живота виконується кожною жінкою по-своєму цікаво і привабливо.

Уроки танцю живота дозволяють:

  • Гармонійно змінити свою фігуру;
  • Прискорити обмінні процеси, за рахунок чого досягається зниження ваги тіла;
  • Підвищити пружність м'язів черевного преса і шкіри передньої черевної стінки;
  • Зміцнити м'язи спини;
  • Нормалізувати роботу кишечника;
  • Зменшити вираженість больового синдрому під час менструації;
  • Запобігти розвитку багатьох гінекологічних захворювань, завдяки тому, що посилюють процеси кровопостачання органів малого тазу;
  • Усунути наслідки стресу і підвищити самооцінку.

Танець живота для початківців: вибір одягу

Новачки нерідко задаються питанням про те, в чому найзручніше займатися уроками танцю живота. Ну, раз це все-таки танець живота, то природно, що живіт повинен бути відкритим. Тому можемо порадити вам, надіти спортивні вузькі брюки з низькою посадкою і топ з м'якого і легкого матеріалу. Від кросівок бажано відмовитися, тому вони будуть вам тільки заважати при виконанні різних зв'язок і поворотів. Краще всього купити балетки або займатися в шкарпетках. Для додання додаткового чарівного чарівності танцівниці можна використовувати спеціальний дзвінкий пояс. Але якщо у вас його немає, то замість нього просто пов'яжіть на стегна великий яскравий хустку.

Танець живота для початківців: як відбувається заняття?

Перш ніж приступити безпосередньо до самого танцю, слід провести невелику десятихвилинну розминку. У ході її виконують різні ковзаючі рухи корпусом тіла. Ці прості вправи спрямовані на попередній розігрів м'язів. Правильне проведення розминки є гарною профілактичним заходом виникнення розтягувань м'язів і інших травм.

Основна частина тренування включає в себе опрацювання раніше вивчених рухів і, звичайно ж, вивчення нових елементів. З базових елементів створюються різні комбінації самого танцю.

При проведенні занять танцю живота для початківців інструктор звертає особливу увагу на правильну постановку корпусу і виконання основних елементів трясінь.

На заключному етапі занять тренер проводить заминку, яка полягає у виконанні вправ, спрямованих на відновлення м'язів і зняття втоми.  За 1:00 танець живота спалює до 300 ккал

Протипоказання до уроків танцю живота

Як не здасться вам дивним, але займатися танцями живота можна далеко не всім. Тому, якщо ви вирішили навчитися танцю живота, перш ніж приступати до занять все-таки проконсультуйтеся з лікарем. Протипоказаннями до уроків танцю живота є:

  • Виражене плоскостопість;
  • Спондилолистез (зміщення тіл хребців по відношенню один до другу0;
  • Міжхребцева грижа, розміром більше 8 мм;
  • кіста яєчника;
  • Злоякісні новоутворення;
  • Будь-які гострі запальні або гнійні процеси, а також хронічні в стадії загострення;
  • гіпертонічна хвороба;
  • Холецистит, ускладнений запаленням жовчних проток (холангитом);
  • міома матки;
  • Захворювання печінки;
  • Загострення виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки;
  • Пороки серця;
  • Варикоз;
  • ішемічна хвороба серця;
  • Аневризма;
  • Порушення провідності;
  • Туберкульоз легень;
  • Гострий і хронічний бронхіт у стадії загострення;
  • Обструктивний бронхіт;
  • Загострення будь-якого хронічного захворювання;
  • Вагітність.

При яких захворюваннях можна займатися танцем живота?

Існує цілий ряд різних захворювань, при яких уроки танців живота покращують їх перебіг, сприяють одужанню. до них відносяться:

  • ерозія шийки матки. При виконанні елементів танцю живота відбувається поліпшення кровопостачання статевих органів, що створює кращі умови для загоєння дефекту слизової оболонки шийки матки;
  • Гастрити;
  • Невиражений сколіоз (бічне викривлення хребетного стовпа);
  • Запальні процеси в стадії ремісії;
  • Спайкова хвороба;
  • Опущення піхви і матки. При заняттях танцями живота відбуваються і скорочення м'язів піхви і тазового дня, що сприяє підвищенню їхньої пружності і запобігає подальше прогресування захворювання.


Шейпінг для схуднення - уроки, заняття вдома
Гімнастика фітбол - вправи, переваги, види
Бодіфлекс - вправи, уроки, відгуки
Аквааеробіка - відгуки, вправи, заняття
Бодібілдинг - вправи, програми тренувань
Китайська дихальна гімнастика цигун - вправи
Тренування сайкл - відгуки, заняття, тренажер
Тайбо для схуднення - заняття, відгуки, користь
Калланетика для схуднення - вправи, відгуки
Стрип-денс - уроки для початківців, техніка
Ушу - опис, гімнастика, заняття
Стрейчинг - вправи, тренування, протипоказання
Фіткервс - фітнес для жінок
Хулахуп для схуднення - переваги, користь, відгуки
Фітнес зумба - уроки для початківців, техніка
Боді-балет - уроки, вправи для початківців
Стрип пластика - уроки, музика, обеченіе
Пол денс - школа, заняття, елементи
Як прибрати жир зі спини - вправи, ліпосакція
Тайчи - майстер, тренування, вправи
Силова аеробіка - вправи, тренування, особливості
Ревітоніка - структурний фітнес для обличчя
Степ аеробіка для схуднення - уроки, вправи, музика
Вправи для внутрішньої сторони стегна
Танцювальна аеробіка - уроки, види, техніка
Класичний пауерліфтинг - тренування, результати
Пілатес для схуднення - уроки, вправи
Уроки фітнесу для схуднення - займаємося будинку




Яндекс.Метрика