Як порахувати, скільки калорій в сухофруктах
 Фрукти - соковиті плоди дерев або чагарників, які люди використовують у кулінарії, косметології та медицині. Фрукти, калорійність яких варіюється в залежності від виду, дуже корисні, мають приємний смак, вони є незамінним джерел вітамінів, різних корисних речовин, мають протиалергічними, противірусними та імуностимулюючі властивості.

Прихильники здорового харчування, незважаючи на те, що калорійність фруктів багатьох видів задоволена висока, стверджують, що навіть ті, хто сидять на дієтах, повинні вживати їх щодня в невеликій кількості.

Багато людей, що бажають схуднути, часто замислюються над тим, скільки калорій у фруктах.   У природі налічується багато видів фруктів, які володіють негативною калорійністю, тобто організм після їх вживання витрачає набагато більше енергії, ніж одержує, за рахунок чого відбувається схуднення. Розробники більшості дієт рекомендують при схудненні вживати якомога більше фруктів, проте, перш ніж починати будувати свій раціон харчування, варто розібратися, які фрукти можна при дієті. Склад, вплив на організм і властивості різних видів фруктів не однакові, проте всі вони містять корисні вітаміни, клітковину і мінерали, а також благотворно впливають на процес травлення.

Які фрукти можна при дієті

Калорійність фруктів при дотриманні дієти грає першочергову роль,   а також при розгляді продуктів, які будуть складати раціон харчування людини. Різниця в кількості калорій у фруктах разюча: так в одному яблуці міститься всього 48 ккал, тоді як в одному банані - 150 ккал, однак одним яблуком навряд чи вийде насититися, тоді як один банан є повноцінним перекусом.

Такі фрукти, калорійність яких висока, як банани, хурма, авокадо і виноград сприяють накопиченню жиру, так як в них у великій кількості міститься фруктоза. Ті, хто має бажання схуднути, повинні уникати споживання цих калорійних фруктів у вечірній час, в деяких дієтах їх і зовсім заборонено вживати. Високий вміст калорій у фруктах обумовлено тим, що в них у великій кількості містяться вуглеводи, дубильні речовини, органічні кислоти, ефірні олії, вітаміни і мінерали.

Для того щоб схуднути, дієтологи радять двічі на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні, протягом яких необхідно вживати фрукти, калорійність яких мала. Загальна кількість споживаних в розвантажувальні дні калорій має становити від 1200 до 1500 ккал, що дозволить скидати до 5 кг на тиждень. До фруктам, калорійність яких мала, відносяться яблука, груші, апельсини, абрикоси   і грейпфрути, саме вони можуть складати основу дієтичного раціону.

Скільки калорій в сухофруктах

Сухофрукти - смачні і дуже корисні висушені і зневоднені плоди ягід і фруктів, в яких зберігається максимальна кількість мінералів. Калорійність сухофруктів в більшості видів коливається від 200 до 300 ккал на 100 г. У великій кількості в них містяться вітаміни А, В1, В2, В3, В5, В6, Р, вони володіють підвищеною концентрацією мінералів і мікроелементів, яка перевищує в 4-5 раз концентрацію в сирих фруктах.

Фрукти і сухофрукти, на відміну від солодких десертів, є цінними харчовими продуктами, а не джерелами «порожніх калорій». Для тих, хто дотримується здорового та активного способу життя, коли потрібно швидко заповнювати енергію, вони є незамінними джерелами видаткових на тренуваннях мінеральних речовин і вітамінів. Щоденне рекомендований споживання сухофруктів становить 100 г.

Калорії в сухофруктах в більшості видів коливаються від 250 до 300 ккал на 100 г,   притому, що на 65% їх складають легко засвоювані вуглеводи.

Калорії в сухофруктах, з розрахунку на 100 г:

  • Інжир - 278 ккал;  Калорійність фруктів і їх вживання при дієті
  • Курага - 272 ккал;
  • Чорнослив - 264 ккал;
  • Ізюм - 279 ккал.

Незважаючи на те, скільки калорій в сухофруктах, їх все ж можна вживати тим, хто дотримується дієти, так як в невеликій кількості вони благотворно впливають на мікрофлору кишечника, сприяють його очищенню і виведенню з організму шкідливих шлаків і токсинів. Високий вміст калорій у сухофруктах не заважає широкому застосуванню цих продуктів в дієтології та кулінарії як інгредієнт для приготування соусів і компотів.

Компот із сухофруктів, калорійність якого на 100 г становить 60 ккал, якщо його готувати без цукру, рекомендується при дотриманні дієт, а в зимовий час він є прекрасним джерел необхідних для організму мінералів і вітамінів.



Чорниця - калорійність і корисні властивості
Калорійність ковбаси - вареної, копченої, докторської
Морозиво - калорійність, харчова цінність, склад
Калорійність баклажанів - дієтичні страви
Калорійність апельсина - користь, для схуднення
Калорійність арахісу і корисні речовини в його складі
Калорійність кавуна - скільки калорій, харчова цінність
Калорійність абрикосів, абрикосова дієта
Калорійність горбуші і її корисні властивості
Калорійність індички - дієтичні страви
Калорійність кальмарів - вареного, сушеного
Калорійність вишні і її дієтичні властивості
Калорійність родзинок - вміст жирів, білків, вуглеводів і вітамінів
Калорійність кабачків для схуднення - дієтичні страви
Калорійність бульйону - м'ясного, курячого, овочевого, грибного
Калорійність грибів - свіжих, сушених, відварних
Калорійність кефіру і його корисну дію на травний тракт
Калорійність креветок - варених, сирих
Калорійність варення з ягід і фруктів
Калорійність брокколі - користь, спосіб приготування
Калорійність каш на воді і на молоці
Калорійність яловичини - страви дієтичні
Харчова цінність і калорійність винограду в залежності від сорту
Вітамінний склад і калорійність агрусу
Калорійність білого хліба залежно від рецепту
Калорійність вина - сухого, білого, червоного
Борщ - калорійність, різновиди, рецепти
Калорійність ікри, її вітамінний склад і корисні властивості
Калорійність картоплі, його корисні та поживні властивості
Калорійність лаваша - тонкого, вірменського
Калорійність кукурудзи - вареної і консервованої
Калорійність горіхів і їх харчова цінність
Калорійність мигдалю, склад, користь
Калорійність капусти для схуднення - дієтичні страви
Калорійність минтая і його корисні для організму властивості
Калорійність малини і її цілющі властивості
Калорійність цибулі ріпчастої - способи приготування
Калорійність банана - калорії, склад
Калорійність груш - як схуднути
Різновиди, калорійність мармеладу і вміст у ньому добавок
Калорійність курки, курячих шлунків
Калорійність овочів - свіжих, варених, тушкованих
Калорійність кураги
Енергетична цінність, корисні властивості і калорійність моркви
Калорійність квасу - для схуднення, користь
Калорійність дині - корисні властивості, дієта
Калорійність локшини залежно від сорту борошна
Калорійність макаронів відварених залежно від сорту
Калорійність зефіру - харчова та енергетична цінність
Калорійність круп, застосування в дієтах
Калорійність цукерок в залежності від виду
Калорійність меду - як схуднути
Калорійність майонезу, його корисні властивості і шкода для організму
Калорійність гороху - свіжого, консервованого і страв з нього
Калорійність м'яса залежно від його виду
Калорійність полуниці і її корисні властивості
Калорійність лосося і корисні властивості
Окрошка - калорійність і основні інгредієнти
Калорійність масла і правила його вживання при схудненні
Калорійність нектарина - калорії, властивості
Калорійність перцю - болгарського, фаршированого
Калорійність персиків - калорії, склад
Калорійність цукру, дієта без солі і цукру
Калорійність печива залежно від виду
Калорійність суші, їх різновиди, рецептура
Калорійність сметани залежно від жирності
Калорійність квасолі для схуднення - сорти квасолі
Калорійність помідорів і використання їх в дієтичному харчуванні
Калорійність тортів і методи її зменшення
Калорійність сосисок залежно від сорту
Калорійність сиру - види сиру
Калорійність печінки залежно від виду
Калорійність фініків - сушених, для схуднення
Калорійність салату і його корисні для організму властивості
Калорійність пирогів залежно від способу приготування
Калорійність сьомги в залежності від способу приготування
Калорійність пиріжків залежно від рецептури
Смакові якості, калорійність скумбрії і користь від її вживання
Калорійність форелі і корисні властивості
Калорійність рису - сорти, приготування
Калорійність слив різних сортів
Калорійність сухарів з хліба і способи їх приготування
Калорійність риби, її хімічний склад і харчова цінність
Калорійність ролів в залежності від інгредієнтів
Калорійність вершків різних видів
Калорійність чорного хліба залежно від виду
Калорійність яблук печених, свіжих
Калорійність спаржі і користь від її вживання
Корисні властивості і калорійність буряків
Калорійність супів залежно від рецептури
Калорійність свинини - відвареної, смаженої, тушкованої
Калорійність шашлику з різних сортів м'яса
Калорійність сиру в залежності від сорту
Калорійність смородини як засоби для зниження ваги
Калорійність тістечок, різновиди начинки і тіста
Калорійність халви і її корисні для організму властивості
Сорти, смакові якості і калорійність черешні
Різновиди і калорійність пластівців
Калорійність ягід і вживання їх в дієтичному меню
Калорійність цвітної капусти
Калорійність шоколаду, його енергетична і харчова цінність
Калорійність чорносливу - застосування для схуднення
Калорійність мови відвареного - способи приготування




Яндекс.Метрика