Апельсинова дієта

Що собою являє апельсинова дієта?

 Апельсинова дієта
 Серед безлічі сучасних систем для схуднення гідне місце займає апельсинова дієта, представлена ​​в деяких варіаціях. Більшість таких дієт засновано на комбінації апельсинів і білкових продуктів, які дозволяють активізувати процес спалювання жирів в організмі. Апельсини являє собою джерело великої кількості вітаміну С, який має антиоксидантні і омолоджують властивостями. Харчові волокна, якими багаті апельсини, сприяють очищенню кишечника, поліпшенню травлення і відчуття ситості в шлунку. Апельсини, крім усього іншого, характеризуються низькою калорійністю, що гідно оцінений як багатьма дієтологами, так і охочими схуднути. Таким чином, апельсинові дієти являють собою не тільки ефективний, але й корисний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів.

Апельсинова дієта 1

Ця дієта дозволяє за тиждень з легкістю скинути близько трьох кілограмів зайвої ваги. В рамках запропонованої системи живлення дозволені періодичні відходження від рекомендованого раціону, що робить таку апельсинову дієту для схуднення зовсім нескладною в дотриманні.

Апельсинова дієта 1 розрахована на три тижні, протягом яких передбачається дотримання трьох п'ятиденних циклів, між якими передбачені дводенні перерви. Протягом всієї дієти для сніданків актуально однакове меню, що включає апельсин, сухар, несолодкий каву або чай.

Перший день. На обід рекомендується з'їсти апельсин, яйце і сухарик - все по 1 шт., Випити 1 склянку йогурту або кефіру. Вечеря в цей день повинен бути представлений яйцями і помідорами - по 2 шт. і одним сухарем.

2-ий день. Обід такий же, як у попередній день. Вечеря включає обідні продукти, із заміною яйця на помідор і додаванням 150 г відвареної яловичини.

3-ий день. Обід, крім апельсина, яйця і сухарика, передбачає 2 склянки йогурту. Вечеря в цей день складається з 150 г біфштекса, одного апельсина і сухарика, 1 склянки йогурту.

4-ий день. У цей день апельсинової дієти на обід слід з'їсти по 1 шт. огірка, помідора, сухарика і 150 г знежиреного сиру. Вечеря також передбачає деякі нововведення: одне яблуко, 150 г яловичини, два помідори і один сухар.

5-ий день. Для обіду оптимальним є меню, що включає 200 г відвареної риби, кілька листя салату, два помідори і 2 склянки кефіру. Вечеря в цей день повинен складатися з вареного яйця, двох помідорів і 4-5 листків салату.

Після п'яти «робочих» днів апельсинової дієти допускається два дні «відпочинку», в рамках яких дозволяється урізноманітнити меню іншими продуктами, проте захоплюватися особливо не варто, щоб не втратити результати попередніх днів.

Апельсинова дієта 2

Цю апельсинову дієту відгуки характеризують як більш складну, але разом з тим і більш ефективну - позбавлення від 8 кг за один тиждень. Рекомендованого раціону харчування слід дотримуватися протягом трьох тижнів. Для перших семи днів добовий раціон включає 2 варені яйця, 1 кг апельсинів або грейпфрутів. Крім цього, в день слід випивати не менше двох літрів чистої води. Раціон харчування другого тижня апельсинової дієти припускає зміни, укладені в заміні яєць необмеженою кількістю зернових каш, приготованих на воді, без солі і цукру. Як і раніше не слід забувати про достатню кількість води. Протягом останньої, третього тижня, крім 1 кг апельсинів і води, дозволено включити в щоденний раціон овочі та фрукти, за винятком винограду, бананів і картоплі.

При розумному підході дана апельсинова дієта для схуднення може дати відмінний і стійкий результат.

Яєчно-апельсинова дієта

 Яєчно-апельсинова дієта розрахована на два тижні
 Ця дієта дуже поширена в країнах Європи, що зумовлено не тільки її продуктивністю, а й користю продуктів, передбачених у її меню. Яєчно-апельсинова дієта розрахована на два тижні, однак при бажанні її тривалість можна збільшити.

Протягом першого тижня харчуватися слід три рази на день, з'їдаючи за один прийом три яйця і два апельсини. Слід пам'ятати про те, що яйця повинні варитися рівно 12 хвилин - ні більше, ні менше. Раціон другого тижня доповнюється свіжими овочами та фруктами в необмеженій кількості. Аналогічне меню поширюється і на наступні тижні, якщо було прийнято рішення продовжувати яєчно-апельсинову дієту. Виходити з такої системи харчування рекомендується поступово, вводячи звичний раціон маленькими порціями поетапно.

Дана дієта дуже ефективна, особливо цінною є її здатність «спалювати» останні зайві кілограми, від яких, як відомо, найскладніше позбутися.

Користь і шкода апельсинової дієти

Як свідчать відгуки, апельсинова дієта дає вражаючі результати: жирові відкладення зникають і не повертаються, спалюється целюліт, шкіра стає більш еластичною. Однак, як і більшість дієт, дана система схуднення має свої «підводні камені»: через швидке схуднення шкіра може обвиснути, а зморшки стати більш помітними. Крім того, апельсинова дієта порушує природні обмінні процеси, що є сильним ударом для організму.

Чим ще небезпечна яєчно-апельсинова дієта? Всім відомо, що яйця і цитрусові являють собою алергенні продукти, надмірне вживання яких може завдати істотної шкоди. У зв'язку з цим, дуже важливо перед тим, як зробити дані продукти основою свого раціону на тривалий час, проконсультуватися з лікарем.

Чим ще може бути небезпечна апельсинова дієта для схуднення? Вміщені в цитрусових лімоноіди і вітамін С надають активний вплив на травний тракт, що може призвести до розладу його роботи або загострення хронічних захворювань кишечника або шлунка. Крім того, переварити шлунку за один день1 кг цитрусових, передбачений апельсинової дієтою 2, досить складно. Також слід пам'ятати, що яйця у великій кількості викликають підвищення рівня холестерину, що, в свою чергу, призводить до утворення запорів.

Кожна дієта має свої як позитивні, так і негативні сторони. Якщо підійти до схуднення обдумано, без фанатизму і форсування подій, шкода апельсинової дієти буде мінімальним, а результати - приголомшливими.



Вегетаріанська дієта - відгуки, результат, меню
Англійська дієта - відгуки, меню, результати
Американська дієта - відгуки, меню, результат
Білково-вуглеводне чергування - відгуки, меню, переваги
Білкова дієта - відгуки, меню, результат
Солодка дієта - меню
Кавунова дієта - відгуки, меню, результат
90 денна дієта - відгуки, меню, рецепти
Китайська дієта - відгуки, меню, переваги
Акторська дієта 5 днів - відгуки, меню
Як застосовувати активоване вугілля для схуднення
Антихолестеринова дієта - принципи, рецепти
Буч дієта - відгуки, меню, результати
Боннський суп - відгуки, дієта, результат
Швидка дієта 10 кг - опис, види, відгуки
Варена дієта - відгуки
Дієтичні страви для схуднення - рецепти
Ананас для схуднення - калорійність, відгуки
Вітамінна дієта для схуднення - відгуки, меню
Водна дієта - відгуки, меню, переваги
Вихід з дієти - загальні принципи, рекомендації
Гиполипидемическая дієта - рецепти, меню
Бананова дієта - відгуки, меню, результат
Атомна дієта - результати, відгуки, меню
Безглютеновая дієта - відгуки, особливості, раціон
Голодування - методи, основні принципи
Користь і шкода дієт для здоров'я
Голодування в домашніх умовах - щоденник, календар
Без солі дієта - меню, рецепти, види
Гомеопатія для схуднення - відгуки, препарати
Гречка для схуднення - відгуки
Голодування на воді - результати, відгуки
Швидка дієта - види, меню, відгуки
Найдієвіші дієти для схуднення - відгуки
Детокс-дієта від Юлії Висоцької - відгуки, особливості
Антицелюлітна дієта - схуднення
Ванна з сіллю для схуднення - відгуки і результати
Смачна дієта для схуднення - основні принципи, раціон
Дієта 1 - рецепти, таблиця, меню
Ванни для схуднення - содові, скипидарні, сольові
Геркулесова дієта для схуднення - відгуки, меню
Дієта 10 - меню на тиждень, стіл, мета
Дієта 10 днів 5 кг - меню, види, відгуки
Вихід з голодування - відгуки, основні принципи
Голлівудська дієта - відгуки, результат, меню
Глина для схуднення та особливості її використання
Дієта 10 кг - за 10 днів, за місяць, за півроку
Дієта 2 кг за тиждень - меню, принцип
Дієта 15 кг - опис, основи харчування, результат
Стіл дієта 3 - меню, рецепти
Дієта 14 при каменях у нирках і сечокам'яної хвороби - меню
Гречана дієта - відгуки, меню, результат
Ефективність гірчиці для схуднення
Дієта 8 при ожирінні - відгуки, меню для дітей
Дієта 1200 калорій в день - меню, особливості
Дієта 20 кг - опис, види, відгуки
Дієта abc - відгуки, особливості, різновиди
Грейпфрутова дієта - відгуки, меню, результат
Дієт столи - нумерація медичних дієт
Дієта 7 - захворювання нирок, ниркова дієта, меню
Грейпфрут для схуднення - калорійність, застосування
Дієта 4 - меню, дозволені продукти
Дієта 6 - зразкове меню, опис, рецепти
Дієта 7 кг - принцип, меню
Дієта 5 ложок - переваги, недоліки, відгуки
Голодування 7 днів - відгуки
Дієта 5 - види, меню, стіл
Дієта 9 - меню на тиждень, стіл, відгуки
Дієта 6 пелюсток - відгуки, опис дієти, меню, рецепти
Дієта 12 днів - відгуки, меню, переваги
Дієта балерин - відгуки, меню, результати
Дієта 4 кг - за 4 дні і за тиждень
Дієта Аткінса - меню, відгуки, рецепти
Дієта ангела - відгуки, меню, результати
Дієта 2 - меню, дозволені продукти
Дієта Валерії - меню, принципи, результат
Дієта 12 - стіл, рецепти, меню
Дієта 5 кг - плюси, мінуси, меню
Дієта 11 - рекомендації для набору ваги, для дитини
Дієта швидка й ефективна - меню, особливості
Дієта 3 кг за тиждень, місяць - меню, особливості
Дієта без жирів і вуглеводів - відгуки, особливості
Дієта для 1 групи крові - харчування, особливості, меню
Дієта для жінок - норма калорій, особливості
Дієта для шкіри обличчя - меню
Дієта для 4 групи крові - таблиця, меню, рекомендації
Дієта без м'яса, соєве дієта, калорійність сої
Дієта лікарів - 14 днів, результати, відгуки
Дієта для обличчя - схуднення, очищення
Дієта для чоловіка від живота - особливості, меню
Дієта для набору ваги - меню
Дієта доктора Борменталя - відгуки, меню, принципи
Дієта для талії і живота - особливості, меню
Лужна дієта Бекхем - меню на тиждень, особливості
Дієта для ледачих - відгуки, меню, результат
Дієта для годуючих матерів для схуднення - особливості
Дієта для живота і боків - принципи і вправи
Дієта для стегон - основні правила, меню
Дієта Олени Малишевої - відгуки
Дієта Жукова - відгуки
Дієта для літа - 7 днів
Дієта доктора Ковалькова - відгуки, меню, переваги
Дієта для шлунка - загальні принципи, меню
Дієта для кишечника - особливості харчування
Дієта для боків - особливості, раціон
Дієта для живота - меню, принципи, вправи
Дієта для дівчат - типи фігур, раціон харчування
Дієта за тиждень 5 кг - особливості, меню
Дієта для вагітних - рекомендації, меню по триместрах
Ефективна дієта для чоловіків - меню, особливості
Дієта Інни Воловічевой - меню, відгуки, етапи
Дієта для ніг і стегон - особливості, меню
Дієта Іонової - відгуки, принципи, меню
Дієта для сушки тіла - меню, харчування
Дієта космонавтів - відгуки, результати, меню
Дієта для печінки при цирозі та інших захворюваннях.
Дієти для преса жінкам і чоловікам - особливості
Дієта Лариси Доліної - відгуки, меню, результат
Дієта мінус 10 кг - опис, види, відгуки
Дієта доктора Дюка - рецепти, відгуки, меню
Дієта мінус 60 - меню, відгуки, рецепти
Дієта Кіма Протасова - відгуки, меню, рецепти
Дієта і алкоголь - калорійність алкогольних напоїв
Дієта Моермана - суть, меню, корисні поради
Дієта на 14 днів - меню, відгуки
Дієта на 3 дні - експрес схуднення, відгуки
Дієта з фруктів - відгуки, раціон
Дієта Ласкіна - принцип, меню, відгуки
Дієта Ксенії Бородіної - відгуки, меню, результат
Дієта Майї Плісецької - відгуки, принципи, меню
Дієта на 4 тижні - відгуки
Дієта на 5 днів - терміново схуднути за 3-5 днів
Дієта кг в день - принципи, особливості, раціон
Дієта Маргарити Корольової - відгуки, меню, результат
Дієта Майо - відгуки, особливості, меню
Дієта на зеленому чаї - відгуки, меню
Дієта Маггі - меню, результати, відгуки
Дієта драбинка - суперпохуденіе, результати, відгуки
Дієта Малахової - відгуки, меню, результат
Дієта моделей - відгуки, меню, результат
Дієта на 2 дні - кефір, лимон і мед
Дієта на курці - меню, дозволені продукти
Дієта на 2 тижні - схуднення, відгуки, меню
Дієта Монтіньяка - меню, відгуки, переваги
Дієта на місяць - меню, вибір, недоліки
Дієта Міркіна - відгуки, основні правила
Дієта на висівках - відгуки, меню, особливості
Дієта на 4 дні - особливості, раціон
Дієта на йогуртах - відгуки, меню, користь
Дієта на салатах - рецепти, меню
Дієта від прищів на обличчі - відгуки, особливості
Дієта на соках - відгуки, меню, рецепти
Дієта на 8 тижнів - схуднути за 2 місяці
Дієта по групі крові - меню, переваги
Збалансована дієта на рік для схуднення
Дієта на кашах для схуднення - меню, рецепти
Дієта по днях тижня - меню
Дієта після видалення жовчного міхура - меню, особливості
Дієта по групі крові 3 - схуднення, принципи, відгуки
Дієта при артриті - види, особливості
Дієта Плісецької - особливості, меню
Дієта на каву зеленому і чорному - особливості, меню
Дієта на тиждень - відгуки, меню
Дієта на кожен день - раціон харчування, меню
Дієта при артрозі суглобів - види, особливості
Дієта при гастриті
Дієта при геморої і запорах - меню, особливості
Дієта на помідорах - відгуки, меню, рецепти
Дієта при дисбактеріозі кишечника - меню
Дієта при захворюванні підшлункової залози - лікування
Дієта при отруєнні їжею - особливості, продукти
Дієта при пієлонефриті у дорослих, дітей, вагітних
Дієта при підвищеному холестерин - продукти, меню
Дієта при раку - види, особливості, меню
Яка повинна бути дієта після операції
Дієта при псоріазі по Пегано і по Огнєвой - особливості
Дієта очищення - головні принципи, меню
Дієти зірок - види, особливості
Дієта Усама Хамді - яєчна, сирна, відгуки
Дієта по годинах - режим харчування, меню, відгуки
Дієти для підлітків - ефективність, основні правила
Дієта п'ятнашки - відгуки, меню, особливості
Дієта Сергія Агапкина - відгуки, меню
Дієта при подагрі - лікування
Дієта після пологів - відгуки, харчування
Дієта самая самая - проста, жорстка, безпечна
Дієта при цукровому діабеті - меню, продукти
Дієта при цукровому діабеті 1 і 2 типу - меню, принципи
Дієта по групі крові 2 - таблиця, харчування, принцип
Дієта чай з молоком для схуднення - меню, результати
Дієта Худнемо за тиждень - харчування, відгуки
Дієта при виразці дванадцятипалої кишки - симптоми та лікування виразки
Дієта при ожирінні - види, особливості
Дієта Сінді Кроуфорд - меню, відгуки, результат
Дієта при виразці шлунка, кишки - рекомендації
Лікувальні дієти при захворюваннях - харчування, особливості
Дієта з сиром - принципи, види, меню
Дієта Світлани Пермякової - меню, відгуки
Дієта при дерматиті атопічному, себорейном - меню
Харчування і дієта при запорах у дітей і у дорослих
Найефективніші дієти без повернення ваги - особливості
Дієти не працюють - причини, рішення
Домашня дієта для схуднення - меню, блюда, рецепти
Жирова дієта Кваснєвського - відгуки, принципи
Жиросжигающие коктейлі - відгуки, рецепти
Дієта з активованим вугіллям - механізм, схема, відгуки
Зелена дієта - відгуки, меню
Ідеальна дієта - список продуктів, поради лікарів
Голковколювання для схуднення - методика акупунктури
Зарядка для схуднення ніг і живота
Імбир для схуднення - рецепти і їх ефективність
Як схуднути в 10 років - дієта, меню
Як схуднути в 13 років - поради, меню
Як схуднути в 12 років - поради, меню
Як схуднути в 50 років - дієта, особливості
Як схуднути в 11 років - дієта, меню, особливості
Як схуднути за 1 день - 1 питної день
Швидка жорстка дієта для схуднення - особливості, меню
Як схуднути чоловікові - поради, рекомендації, відгуки
Зелений чай для схуднення - відгуки і ефективність
Як змусити себе схуднути - психологія і мотивація
Як схуднути без дієт
Рідка дієта - відгуки, результати, меню
Имбирная дієта - рецепти, рекомендація, відгуки
Як прибрати жир з живота - вправи, дієти
Кето дієта - меню на тиждень, переваги
Ківі для схуднення - ефективність і рекомендації
Імбирний чай для схуднення - рецепти, відгуки, пропорції
Як схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах
Очищуючий кисіль для схуднення - відгуки, види
Кабачкова дієта для схуднення - відгуки, меню
Як схуднути в ногах - дієта, вправи, біг
Очисна клізма для схуднення - відгуки, як робити
Рецепти ефективних коктейлів для схуднення
Як схуднути за 10 днів - дієта на 7-10 днів
Як схуднути в особі - кошти, вправи
Куркума для схуднення - рецепти та відгуки
Як схуднути на 12 кг - принципи, меню
Як сісти на дієту, що є під час дієти
Лимон для схуднення - користь, застосування
Капустяна дієта - відгуки, меню, результат
Яка дієта ефективніше - особливості, меню
Картопляна дієта - відгуки, меню, переваги
Кава для схуднення - користь, протипоказання, відгуки
Лимонна дієта - відгуки, меню, протипоказання
Як скласти дієту - персональну, відповідну
Клітковина для схуднення - як приймати з користю
Місячна дієта в повний місяць і молодик
Як прискорити метаболізм і схуднути - харчування, навантаження
Магнітні кільця для схуднення - ефективність дії
М'ясна дієта - відгуки, протипоказання
Улюблена дієта - відгуки, меню, результати
Методика схуднення Тетяни Рибакової - особливості, меню
Низькокалорійна дієта - відгуки, меню
Народні засоби для схуднення - рецепти та відгуки
Морквяна дієта для схуднення - відгуки, меню
Низькокалорійний вечерю - основний принцип і рецепти
Сечогінний для схуднення - трави і фітопрепарати
Лієпайська дієта доктора Хазана, Йозенаса - особливості
Метаболічна дієта - відгуки, меню на тиждень
Молочна дієта - відгуки, меню, результати
М'язова дієта - особливості, харчування
Методика схуднення Слендер - відгуки, принципи
Найлегша дієта для схуднення - особливості
10 кращих дієт світу для схуднення - меню, принципи
Монодієта на 10 днів - відгуки, меню, види
Низкоуглеводная дієта - меню, відгуки, продукти
Кріп, шпинат, щавель - листя для схуднення
Кремлівська дієта - меню, відгуки, таблиця
Кориця для схуднення - рецепти, відгуки, результат
Нова дієта (революційна дієта) - особливості, фази
Лікування голодуванням - принципи, показання
Цибулева дієта для схуднення - рецепти, відгуки
Легкий спосіб схуднути Аллена Кара - відгуки, особливості
Медова дієта для схуднення - відгуки, рецепти
Морська сіль для схуднення - застосування та відгуки
Корисні властивості м'яти для схуднення
Напій для схуднення - рецепти, відгуки, види
Овочева дієта для схуднення - відгуки, меню, рецепти
Вівсяна дієта - відгуки, меню, результати
Домашні обгортання для схуднення - рецепти
Питна дієта 7 днів - відгуки, меню, результати
Протеїновий коктейль для схуднення - рецепти, відгуки
Пластир для схуднення - відгуки і механізм дії
Петрушка для схуднення - ефективність та відгуки
Просто дієта для схуднення - спосіб, результат
Схуднення по Семенову - відгуки, способи
Кефірна смугаста дієта - відгуки, результати
Різноманітність процедур для схуднення
Лікарські препарати для схуднення - відгуки
Гостра дієта - відгуки, меню, особливості
Ефективна підліткова дієта - меню, раціон
Овочі для схуднення - поради дієтологів
Осіння дієта - відгуки, меню, результат
Червоний і чорний перець для схуднення
Одноденне голодування - дія, ефективність
Висівки для схуднення - корисні властивості для організму
Правила дієти - принципи схуднення
Найпопулярніші дієти для схуднення - особливості
Схуднути на чаї - калорії, рецепти
Харчова плівка для схуднення - переваги і недоліки
Схуднення для дітей без шкоди для їхнього здоров'я
Схуднення по Гаврилову - відгуки, меню, рецепти
Користь голодування - періодичного, повного
Схуднення для чоловіків - вправи, дієта
Селеровому дієта 7 днів - відгуки, меню
Салат Щітка для схуднення - рецепт, результати, відгуки
Найкраща дієта для схуднення - відгуки, як вибрати
Рисова дієта - відгуки, меню, результати
Збалансована дієта - відмінності, принципи, меню
Корисна дієта для схуднення - продукти харчування, меню
Насіння льону для схуднення - ефективність і рецепти
Сенна для схуднення - послаблюючу дію і відгуки
Розторопша для схуднення - відгуки, застосування
Схуднути за 3 тижні - дієта, раціон
Правильна дієта харчування РАМН - основні принципи
Солодке на дієті - калорійність солодкого
Розвантажувальні дні для схуднення - принципи, відгуки
Сода для схуднення - відгуки, протипоказання
Результати голодування - користь і шкода, плюси і мінуси
Рибна дієта - відгуки, меню, правила
Чудові властивості селери для схуднення
Сіль для схуднення - методика використання
Спортивна дієта для схуднення - харчування, раціон
Супер дієта для схуднення - особливості, продукти
Сухе голодування - результати, відгуки
Сирна дієта для схуднення - меню, рекомендації
Найшвидша дієта для схуднення - відгуки
Російська дієта для схуднення - відгуки, меню
Гарне проносне для схуднення - користь, шкода
Властивості скипидарні ванн для схуднення
Трави для схуднення - відгуки і принцип дії
Триденні дієти - рисова, кефірна, яблучна
Худа дієта на 14 днів - відгуки, меню
Вуглеводна дієта для схуднення - меню, відгуки
Оцет для схуднення - поради і застереження
Уколи для схуднення - відгуки, види
Содові ванни для схуднення - відгуки і поради
Соки для схуднення - які найефективніші
Корисні властивості фіточаю для схуднення
Суп для схуднення - калорійність, рецепти, відгуки
Фруктово-овочева дієта для схуднення - відгуки
Поради дієтологів - як схуднути
Можна їсти хліб при дієті? Скільки калорій в шматочку хліба
Тибетське схуднення - суть, відгуки, результати
Холестеринових дієта - меню, рецепти
Цикорій для схуднення - відгуки, користь, рецепти
Гарбузова дієта для схуднення - відгуки, меню
Щадна дієта при гастриті - меню, рекомендації
Енерджі дієт для схуднення - коктейлі, відгуки
Типи дієт - варіанти, види, способи
Томатна дієта - відгуки, меню, результат
Фрукти для схуднення - види і корисні властивості
Яблучний оцет для схуднення - дієта, відгуки, капсули
Фітнес дієта - меню, рекомендації
Часник для схуднення - калорійність, відгуки
Хром для схуднення - властивості і механізм дії
Хлібна дієта - відгуки, правила, меню
Ефективний засіб для схуднення - відгуки
Експрес-дієта для схуднення - відгуки
Що є на дієті, плюси і мінуси дієт
Хімічна дієта - відгуки, меню, особливості
Чудо голодування Поля Брегга - підготовка, принципи
Яєчна дієта - зразкове меню і рекомендації дієтологів
Найефективніша дієта на тиждень - відгуки
Яблучна дієта
Ефективне схуднення - раціон харчування, вправи




Яндекс.Метрика